据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时。我国居民整体睡眠存在时长不足、质量欠佳等问题。如何保证春季睡眠？快来看看专家怎么说。

　　专家科普

　　张宜默（中医学博士，主任中医师，硕士生导师。浙江中医药大学附属第二医院针灸科主任中医师。全国第五批中医临床优秀人才，黑龙江省青年名中医，黑龙江省优秀中医临床优秀人才）

　　1.夜卧早起。在春季，人体阳气随自然界阳气的充盛而升发。“夜卧早起”更有助于人体阳气的舒展，避免阳气内伏于人体而诱发疾病。夜卧，不要超过23时，睡好“子午觉”。

　　2.适度运动。在春季，大家可在阳光下适度活动，比如到公园、河边散步、慢跑、骑行，或练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等，锻炼时间以上午9~10时为宜。中老年人和心脑血管疾病患者运动时尤应注意循序渐进、量力而为，以出微汗为佳。

　　3.睡前泡脚。春季是大自然阳气萌生、升发之时，人体阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为代谢旺盛，生长迅速。到了夜晚，寒邪易从足部入侵，临睡前以热水沐足既能保持足部整夜温暖，顾护阳气，还能改善部分患者的睡眠质量。邵心宜