自去年冬至以来，南方连续两个月阴雨寡照。而据气象预报显示，如此糟心的阴雨天还将延续到3月中下旬，令不少市民直呼：不仅衣服要发霉，心情也要“发霉”了！

　　连绵阴雨对人的情绪会产生什么影响？该如何调节与缓解这些影响对身体造成的压力？日前，记者来到浙江省人民医院，采访了该院精神卫生专家苏衡医生，请他为破解雨天忧郁难题开一张“阳光处方”。

　　连绵阴雨易引发抑郁

　　据了解，精神卫生科门诊的两个高峰期是春夏之交和秋冬之交，通常是在天气由冷转热和由热转冷的时候，人的情绪起伏比较大，焦虑症和抑郁症患者也会大幅度增加。

　　俗话说“菜花黄人痴狂”，尤其在江南春天这个地段和时段更是容易下雨，不见阳光。苏衡表示，长时间阴雨连绵的天气对人的心情肯定是有影响的。

　　“比如瑞典、挪威那些北欧的高福利国家，生活非常富庶，却依然有比较高的抑郁症发作率甚至自杀率。”苏衡说，因为当地地理纬度高，存在极夜现象，几个月的时间都没有太阳，对当地人的心情有很大影响。

　　他告诉记者，人脑内5-羟色胺、去甲肾上腺素还有多巴胺等物质的代谢紊乱，是导致抑郁症病发的生理机制。“比如5-羟色胺，又叫做快乐荷尔蒙，是人脑对快乐刺激进行加工的一种物质。常年阴雨的天气对5-羟色胺的代谢有很大影响。”苏衡说，5-羟色胺代谢的紊乱，包括从一个突触间隙到另一个突触间隙传导的过程中被快速重吸收，快乐的信息无法传送，就容易导致人的心情低落、忧郁。

　　出现这些“苗头”要注意

　　虽然连绵雨水对每个人都有影响，但这种“雨天忧郁症”只是部分人群易感染。苏衡表示，那些心理健康、开朗乐观的人心理阈值比较高，不易“中招”。而既往有抑郁症发作史的病人，在这个季节很容易复发。“我的几个老病人在前几年病情都比较稳定，药物已经基本停用，这次春节前后都有不同程度的发作，与持续阴雨天有很大关系。” 苏衡说。

　　“包括平常情绪易敏感，性格比较内向，不太善于处理负面情绪，心理压抑的人。还有工作压力比较大，本身已经处于抑郁边缘状态的人，加上阴雨连绵的天气，可能比一般人更容易产生情绪上的问题。”苏衡说。

　　据介绍，抑郁症发生的前兆通常呈现为“三低”症状：一、情绪低落。平常有说有笑，但近几天闷闷不乐。碰到诸如过生日、买东西这些令人愉悦的事情都开心不起来。二、兴趣减退。比如以往男生喜欢打篮球、玩游戏，女孩子喜欢购物，现在都不愿意去了，这种行为动力的减退可能也是抑郁的先兆。三、乐趣减少和丧失。以前做事情能体验到某种快感和成就感，现在做什么都感觉无所谓。

　　苏衡提醒，除了以上这三个常见的“苗头”之外，入睡困难、浅睡易醒、凌晨早醒、脾气烦躁等都可能是发生抑郁症的附加表现。

　　及时排解负面情绪

　　此外，由于阴雨连绵的天气对人的生活也有一定限制，活动量减少，缺乏阳光照射，人体脑内分泌积极物质的能力就会逐步减弱。针对当下压力较大的上班族和容易出现情绪问题的人群，苏衡提出了三点建议：

　　首先要尽可能多运动。可以去健身房、大商场或KTV等娱乐场所，增加室内活动的频率，把工作和学习的强度、频率、标准降低一些，对人的情绪会有比较好的调节效果。

　　同时要多进行社交活动。不能心情不好就把自己关在房间里看手机，或在床上躺一天。应该多和朋友、家人等进行沟通。如果条件允许，还可以集体出行，到阳光充裕的地方“充满电”再回来工作。

　　必要时也可以到医院做一些心理咨询，有助于缓解情绪压力，不一定非要等到确诊抑郁后再治疗。

　　对于网传摄入糖类和灯光照射可以缓解抑郁的方法，他也给予了部分肯定。“摄入糖类有助于心情好转的说法，尚有争议，但适当吃点糖调节心情是可以的。光亮可以刺激人脑产生一些积极乐观的物质，因此日光疗法具有一定科学性。虽然灯光能够代替部分日光，但作用相对微弱且缓慢，效果并非立竿见影。”

　　本报记者　甘玲　实习生　陈杏