“根据我们最近几年在全国做的筛查和控制，发现中年人已经是发生中风的高危人群。”中国工程院院士王陇德近日疾呼，我国的慢性病年轻化趋势明显，中年人一定要重视健康维护。

　　近日，杭州科学大讲堂第125讲邀请中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德作“健康中国，从我做起”的主题报告，并在现场与听众进行交流。

　　“我们碰到一位31岁的年轻人，因为多年高血压控制不好中风，中风以后在宣武医院治了三个多月没有救过来。他去世了，严重问题是留下一个十个月的孩子，这个孩子将来怎么办？交给爷爷奶奶？爷爷奶奶已经成了失独家庭，母亲又还年轻。所以这些问题都是非常严重的问题。”王陇德介绍，在他们的普查工作中，不仅经常碰到五六十岁的人中风，连三四十岁的人中风的案例都是非常多见的。

　　中年人当中有很多人认为自己的身体还可以，没有引起重视。其实，中年人工作压力很大，家庭负担很重，而且很多中年人生活习惯不健康，吸烟率比较高，很多人还经常应酬、喝酒，同时中年人群锻炼率是全国几次调查的不同年龄段人群里面最低的。对健康问题，必须引起重视。 

　　世界银行对中国慢性病调查的分析结果表明，中国慢性病年轻化的趋势非常明显。调查显示，现在的中风病人，中年人占了将近一半。

　　在讲座中，王陇德结合我国慢性病流行状况、防控情况，向大家介绍了国际社会对于保健的共识，对慢性病防控的策略，同时也结合他本人多年学习和实践的心得和体会，教导与会者日常生活中怎么去做好健康维护工作。

　　王陇德指出，慢性病在中国的严峻形势。慢性病造成的死亡已经占到国民总死亡的86%。其中心脑血管病是一个主要影响我们健康的危险因素，它造成的死亡已经占到慢性病死亡的一半以上。同时慢性病不仅造成了我们健康和生命的损失，而且造成大量的经济负担。

　　那么我们要怎样做好健康维护呢？国际社会提出了健康“四大基石”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。“16个字很简单，我希望大家能够记住它，而且在日常生活中能够应用，能够操作。”王陇德说。

　　首先要适量运动。可以说运动保健是第一要素，任何时候都不要找不锻炼的借口。一定要让自己行动起来。锻炼三个要素：频度、时间、强度。一定要保持经常，每周至少三次，当然最好是五六次。每天的消耗量要半小时以上。当然也不要超过两个小时。锻炼方式要以有氧运动为主。

　　其次是合理膳食，把握好摄入和消耗的平衡，先吃水果后吃饭，调整进食程序。高纤维素摄入和食物多样化。只要身体状况可以，每天吃一顿杂粮，而且是原粮。啃点玉米、土豆、红薯、山药、芋头。 控制三种东西，即肉、油、盐。增加水果、奶、谷类、薯类食物。

　　同时，心理对一个人的健康影响非常大，因为经常性的处于一种压抑状态，它会抑制我们的免疫系统。而经常参与一些可以使人精神高兴、愉悦这样的活动，可以提高我们血里面的一些免疫物质的水平。

　　王陇德强调， “我们每个人都是自己健康的第一责任人。”人人能够从我做起，认识到它的重要性，遵循一些科学的知识和行为，十九大提出的健康中国建设目标才有可能实现。本报记者　张巧琴