锻炼身体要讲究科学，时间的选择很重要。

　　大家都明白每天锻炼、保持活力的重要性。但可惜的是，由于工作和生活过于繁忙，人们大多杂务缠身、分身乏术。不过有一点需要注意：锻炼的时间对运动效果具有明显的影响。

　　人体所有功能和系统的调节都遵循一种名为“生物周期节律”的模式（来源于拉丁文“circa dies”，意为每天循环一次）。正如其字面意思所示，这些节律都属于平均波动周期为24.2小时的生物现象。相关的例子包括我们的体温节律、睡与醒的循环，以及激素的分泌。人类和动物的生命都与太阳以及光明和黑暗的周期交替保持同步。

　　当眼睛接触到光线时，脑中的明暗接受器——“环境钟”（zeitgebers，德语，意为“给时者”）就会接收到信号。人脑中的这个部分叫做视交叉上核，也称为“主生物钟”，它就是控制人体节律同步的复杂分层系统中的首脑。

　　这些节律还与锻炼的其他方面有关，但是它们对运动员表现的影响仍然存在争议。有观点认为，专业运动员的表现也许会受到竞赛时间安排的影响。不过，运动表现是一个复杂的过程，它涉及许多不同的因素，而生物周期节律对运动员成绩的影响仍是不确定的。

　　进行体育活动的时间窗口十分宽泛，它会随个体差异而产生变化。具体而言，大体上可分为两个类别：云雀（早睡早起的人）和猫头鹰（晚睡晚起的人）。

　　这种时间偏好影响着所有生物节律，包括锻炼和运动的能力。总体上看，似乎最佳运动表现出现在傍晚，此时有多个与锻炼相关的节律均达到一天中的最高水平。这就意味着，在该时段进行锻炼对增进健康水平、提高肌肉质量和减少脂肪组织具有最佳效果。

　　进行耐力锻炼的能力在一天当中是保持稳定的，但反应时间、关节灵活性、肌肉强度和力量则在晚间达到最高水平。在晚间时段，主观体力感觉（用于测量对身体工作强度的自我感觉）的水平会降低。这意味着在此期间对疲劳的感觉会减弱，因此我们能够更加用功，并获得更好的结果。

　　多个运动项目的世界纪录是在深夜时段被打破的。但在夜间训练太晚会对睡和醒周期产生不利影响。来源：环球科学